Même si nous prenons tous de l’âge au fil des ans, nous ne sommes pas tous égaux face au vieillissement. Et pour cause, vieillir est tout un art ! Dès l’âge de cinquante ans, les prémices d’une fragilité – capacités physiques et cognitives, équilibre, vitalité, relâchement cutané, humeur, sommeil, nutrition, vie sociale notamment – peuvent être mises en avant. Dépistées à temps, il est possible d’enrayer le cercle vicieux des effets, retarder voire éviter leur évolution. De quoi, repousser encore plus loin la perte d’autonomie.
Ce n’est pas parce que l’horloge biologique fait qu’au cours se sa vie les hormones et les enzymes qui interviennent au niveau digestif, métabolique et hormonal notamment se tarissent qu’il ne faut pas les compenser. Bien au contraire. Gros plan donc sur les changements d’habitudes à opérer dès l’aube de ses cinquante ans pour vieillir en toute sérénité.
Les recommandations pour bien vieillir
Adopter des habitudes alimentaires pour la santé de son corps
L’équilibre parfait entre les protéines, les lipides et les glucides complétés par un apport de qualité en vitamines, minéraux et fibres est le secret pour rester en forme.
Dès que les premiers frimas de l’hiver se font ressentir, il est essentiel de faire une cure de vitamine D pour prévenir l’ostéoporose et certains cancers. Et, pour compenser une carence micro-nutritionnelle, il est préconisé de recourir aux compléments alimentaires olliscience. Selon les cas, le sexe, l’apport de vitamines antioxydantes – A, C et E – de sélénium, de zinc, de Q10, de polyphénols ou encore de probiotiques notamment, viennent alors stimuler le transit, renforcer la vitalité, assurer l’équilibre et la protection de la flore intestinale par exemple, et ce, selon le complément alimentaire choisi.
En parallèle, il convient de manger cinq fruits et légumes par jour en privilégiant les produits de saison. Mieux vaut éviter de consommer du sel, des sucres raffinés sans oublier de limiter les graisses saturées, les fritures et les charcuteries. Mieux vaut préférer la cuisine à l’huile d’olive ou au colza, manger des légumes secs et des céréales et, consommer du poisson trois fois par semaine. Autant d’aliments qui évitent la prise de poids, facilitent la digestion et soulagent les reins et le foie. Des recommandations nutritionnelles qui maintiennent les fonctions cognitives et le bien-être cardio-vasculaire en particulier.
Pratiquer une activité physique pour maintenir son métabolisme
Rien de tel qu’une activité physique régulière et hebdomadaire pour avoir un mental d’acier, pour maintenir une masse musculaire et osseuse, mais aussi un poids et une silhouette parfaits. Travailler sur son endurance, sa puissance musculaire, son habilité ou encore sa souplesse par le biais d’un sport est également bénéfique pour prévenir certaines maladies coronariennes, l’hypertension artérielle, le diabète, l’hypercholestérolémie notamment.
Dans tous les cas, mieux vaut en référer à son médecin traitant pour trouver l’activité physique la plus adaptée.
Rester jeune en toute circonstance
Les études scientifiques sont unanimes, le stress est un facteur déclenchant et aggravant du vieillissement. Dès lors, mieux vaut adopter la zen attitude pour demeurer « jeune » le plus longtemps possible. Pour cela, la combinaison idéale est d’avoir une bonne maîtrise de son stress, d’apprendre à gérer l’échec, la frustration, la contrainte, mais aussi le stress psychologique, de pratiquer une activité physique régulière, mais aussi d’apprendre à méditer en faisant du yoga par exemple.
Finalement, prolonger la jeunesse et avoir la vie quasi éternelle est à portée de tous. Il suffit de s'en donner les moyens.
