Santé /Beauté

Alimentation et sports : les incontournables

Quand on est sportif, une bonne alimentation s’impose aussi bien pour avoir de meilleures performances que pour rester en bonne santé. Si vous en êtes un, privilégiez surtout les aliments suivants.

Bananes et fruits secs/oléagineux

Tous les athlètes savent sûrement que les bananes constituent une importante source de glucides et de potassium, indispensable pour la récupération. Il ne faut cependant pas choisir n’importe lesquelles. Pour votre glycémie, il est judicieux d’opter pour des bananes qui ne sont pas encore trop mûres avant les efforts. Après, les fruits très mûrs et tachetés sont de mise.

Le bien-être du cœur doit être préservé à tout prix pour tous sportifs. Ces derniers peuvent ainsi privilégier les fruits oléagineux et/ou secs de type noix, noisettes et amandes. Ceux-ci accompagnent très bien les salades.

Poulet, saumon et bœuf

Grâce à un meilleur rapport protéines/calories, les viandes blanches, comme le poulet, sont aussi recommandées par les spécialistes en nutrition des sportifs. Elles constituent notamment un choix idéal pour réduire la masse de graisse et augmenter ma masse maigre.

Pour sa richesse en protéine et Oméga 3, le saumon devra aussi être mis régulièrement dans l’assiette des sportifs. Ces acides gras sont en effet bienfaisants pour le système cardio-vasculaire et les articulations.

Et bien qu’un grand nombre de personnes pensent le contraire, les viandes rouges ne sont pas à négliger vu qu’elles contribuent à une meilleure récupération après les efforts. Il faut seulement bannir les sauces de la préparation et les morceaux gras proposées généralement par les restaurants pendant les voyages.

Œuf et spiruline

L’œuf est aussi une source importante de protéines pour les sportifs. Il se distingue, par ailleurs, par son caractère facile à assimiler par l’organisme. En outre, il ne présente aucune influence négative, un atout qu’il doit notamment à sa richesse en vitamines A et D et en minéraux.

Pour une meilleure récupération, la spiruline constitue aussi une excellente alternative, du fait de son abondance en vitamine B12, provitamine A, vitamine B12 et fer.